冬天氣候乾燥又寒冷，如何溫暖而又科學的坐月子是新媽媽們最爲關心的問題。那麼在冬天坐月子，媽咪們需要注意哪些問題呢？本期邀請中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院葛靜副主任醫師爲各位媽媽解答相關疑惑。
一、冬天坐月子保暖注意4事項
1.產後室內溫度控制在20℃-25℃爲宜
@淘棒棒：冬季坐月子室內溫度最好是多少度呢？我超怕冷的，喜歡把溫度調到28°，這個可以嗎？
A：產後室內溫度控制在20℃-25℃爲宜，忌忽高忽低。如果溫度太高或者空氣流通不好，產婦容易有產褥熱，新生兒也容易患病。
2.冬季坐月子切忌接觸冷水
@小新媽媽咪咪：我老婆還有10天到預產期了，冬天的氣候乾燥又寒冷，開空調取暖總是覺得很乾燥，請問葛主任，冬天坐月子應該如何保暖比較恰當呢？新媽媽可以碰冷水嗎？
A：冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃爲宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%-65%。較爲便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。
3.冬天產後宜在一週左右洗澡
@彈子：葛主任，您好！我老婆還有一週就到預產期了，聽說冬天坐月子保暖最重要了，我想先了解一下在冬天老婆產後多久可以洗澡？冬天坐月子期間洗澡有哪些注意事項？
A：冬天宜在產後1周左右洗浴，冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱爲宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘爲宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。
@麗麗和小江：聽老人家說，冬天坐月子用防風生薑燒水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，可以幫助產婦驅寒，請問醫生這個是真的嗎？
A：其實用一般的熱水洗澡就可以了，至於用薑片煮水後洗浴應該沒什麼壞處，但是要注意儘量不要盆浴，可以擦浴。
4.預防坐月子母乳餵養冷到肩關節
@希希2007：冬天天氣冷，坐月子母乳餵養很容易冷到肩關節，怎樣預防好呢？
A：首先，保持室內溫度和溼度，前面已經提到過了，還有就是可以買一些專門用於媽媽餵奶時穿的餵奶服，不僅方便哺乳，還不會冷到肩關節。或者餵奶時披一件外套、並更換餵奶姿勢，餵奶後可適當活動活動肩部，因爲每次餵奶時間差不多要半個小時時間，總保持一個姿勢不動，確實可能造成患頸肩痛。
二、科學坐月子須知6大要點
1.坐月子切忌盲目閉門閉窗，可開窗通風
@富貴小子：我表姐剛剛生完寶寶十天，我去探望她的時候見到她用布包着頭，把自己裹得嚴嚴實實的，門窗都緊閉着，她說月子裏不能見風，不然得了“產後風”就麻煩了，請問醫生，什麼是“產後風”呢？坐月子期間真的不能開窗嗎？
A：產後風，又叫“月子病”。如果有親朋好友登門探訪道賀，家裏客人多，空氣流通不好，也很容易使產婦感染疾病。及時的通風換氣，保證家中空氣的清新，對於預防傳染性疾病的發生還是很重要的。但是產婦對氣溫的變化比較敏感，這時注意保暖是應該的，但也不該盲目地閉門閉窗。所以沒有必要把自己裹得嚴嚴實實的，如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中，不直接對着風吹，通風時適當保暖，不會得“產後風”。
2.坐月子洗澡不適宜盆浴，最好淋浴
@蜻蜓天使：冬天坐月子的產婦能盆浴嗎？我是剖腹產的，沒什麼力氣站着洗澡。
A：儘量避免盆浴，因爲月子裏有惡露，在盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重引起逆行感染，引起其他疾病，所以儘量避免盆浴，若體虛，可以家裏人幫助淋浴。
3.坐月子可刷牙，但應用溫水
@安念朗：我也不知道爲什麼坐月子，就有那麼多避忌的，月子期間不能刷牙這一說法，着實嚇我一跳，說坐月子刷牙將來會得牙痛病，牙齒過早脫落，想請問一下葛主任，這有沒有科學依據呢？
A：經常有些老人告誡孕婦做“月子”時千萬別漱口刷牙，否則以後牙齒會受“驚”。在農村，這種說法更爲流行。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下牀活動後，應儘早恢復刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時應用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。
4.坐月子期間最好不要睡軟牀
@小熊坨坨：最近下雪，天寒地凍的，我喜歡窩在牀裏頭，被褥都軟軟的，除了去廁所以外，很少走動，可是網上查資料說坐月子牀太軟對腰骨不好，是真的嗎？
研究表明，女性從懷孕到分娩後3~5個月，會分泌一種具有鬆弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素，有利於韌帶鬆弛並順利分娩。由於這種作用，產後骨盆的完整性、穩固性都較差，整個骨盆趨於“鬆軟”。當睡在太軟的牀上時，左右活動都有一定阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起牀或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬牀，等身體復原後再睡軟牀。
5.坐月子期間避免提重物
@昨夜晨星：坐月子期間，同事提了一籃水果來探望，我迎接的時候準備接過，同事馬上說產後不要提重物，請問葛主任這是爲什麼呢？一般坐月子不能提多重的東西哦？
A：在懷孕時因爲體內的激素變化關係，會使骨盆腔的結構鬆弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物（如：擡桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣儘量避免以後老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。
6.坐月子護膚不能用美白產品
@曬ｂａｂｙ：坐月子的時候還可以繼續使用護膚品麼，冬天皮膚超乾燥的，用護膚品會不會影響母乳餵養呀？
A：如果你有哺乳，建議用一些沒有刺激性，溫和的保養品，像補水保溼類的產品，美白產品千萬不能用，美白產品含有鉛一些金屬。建議還是少化妝，或化淡妝。因爲很多彩妝產品也是含鉛之類的金屬。
三、冬天坐月子飲食調理把握3要點
1.冬天坐月子可吃水果，用溫開水清洗再吃
@呢喃私語：我家鄉那邊坐月子不可以吃水果，說水果屬於生冷食物，冬天吃進肚子裏都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，請問這樣的說法有科學依據嗎？冬天坐月子是不能吃水果嗎？
A：可以吃，但是得注意，下面這些水果會對產婦有一定的幫助：獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，這些水果儘量不要太涼的時候吃，可以用溫開水洗一下再吃就可以了。
2.月子期間並非“忌鹽”，飲食儘量清淡
@也也０５：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆嘩啦啦的列了很多，其中有一點是說坐月子不能吃鹽，理由是鹽會增加腎臟的負擔，是真的嗎？食物不加鹽，怎麼吃呢？
A：如果產婦每天吃鹽吃太多，就會加重自己的腎臟的負擔，還會導致血壓升高，所以產婦不能吃太多鹽，飲食應儘量清淡。產婦出汗多，並且要哺乳，所以應保持攝取定量的鈉，每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，產婦坐月子期間不能過多食鹽，也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約爲4.5-9克，正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等。
3.產後飲食以清淡、營養豐富、易消化爲原則
@奧斯卡vnruo：民間裏坐月子有太多不能吃的說法，各地都有各地的習俗，究竟在坐月子期間，科學的飲食是怎樣的呢？有哪些食物是新媽媽們坐月子需要忌口的哦？
A：產後飲食的原則是：清淡、營養豐富、易消化。除了雞、魚、蝦、肉外，最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果爲佳。產後不宜大補，產後滋補品不宜過量，大補特補既浪費又有損健康。產後忌喝高脂肪的濃湯，因爲容易影響食慾、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麪湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。
忌不科學的飲食習慣。少數地方有一些不科學的飲食習慣，如：產後不吃水果、青菜，只吃乾菜；產後不吃吊着生長的蔬菜，怕引起子宮脫垂，等等。這些不科學的習慣會導致產後營養不良、便祕等，影響產後康復也影響嬰兒的發育。
