睡太久對身體也不好
我們常說，每天要睡滿8小時纔是最健康的，但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況，於是會在週末或者休息日延長睡眠時間來補覺，但是你知道嗎？這樣做並非是最健康的睡眠方法。
專家表示，人們的睡眠時間並非越長越好，也不是每個人都要睡夠8小時。那麼人們到底要睡多久呢？據瞭解，根據每個人的體質、工種等來劃分的話，有的人每天要睡到10個小時對身體纔是最健康的，而有的人甚至不用睡滿6小時就可以，不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。
其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質量，那麼在生活裏我們應該如何提高睡眠質量呢？今天就來看看專家怎麼說。
如何提高睡眠質量
1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽菸的人都會出現睡不好的情況，這是因爲咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用，大量攝入這些食物會對入睡產生影響，也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。
2、睡眠時的環境很重要
室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣溼度是否舒適等問題都對睡眠起着至關重要的作用，想要睡個好覺，那麼就要把睡眠環境調到最佳的狀態，也就是讓自己感到最舒服的狀態，這樣才能睡個好覺。
3、養成良好的牀上習慣
現代人都會在牀上玩手機或者邊吃零食邊追劇，但是你知道嗎？用來睡覺的牀是千萬不能做這些事情的，否則會對睡眠產生一定的影響，人們要避免在牀上做一些與睡眠無關的事情，建議在有睡意的時候才上牀。
睡不好可以吃這些食物
一杯溫牛奶
如果你長期難以入睡，那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝，溫牛奶可以起到促進睡眠的作用，而且牛奶裏的營養物質還會讓你感到身心放鬆，這也有利於入睡。
一碗蓮子湯
在中醫上，蓮子有安神、養血的作用，當你心煩意亂睡不着的時候，不如喝一碗蓮子湯，蓮子能有效安眠，也可能讓你睡得更好。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
