【懷孕前的準備工作1：補充葉酸】
國育齡婦女體內葉酸缺乏的現 象比較普遍。根據美國疾病控制中心的數據顯示，在準備懷孕和孕期頭三個月，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月，就可以把寶寶患神經管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。
由於國內的麪粉沒有經過葉酸強化處理，有些醫生還建議每天服用0.8毫克葉酸進行補充。你可以在藥店購買葉酸增補劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）的RAE，除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在（攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷）。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產科大夫爲你推薦一種專門給孕婦配製的補充劑。
【懷孕前的準備工作2：告別菸酒及藥物】
如果你吸菸或吸食毒品，請及早打住。因爲一些毒品的藥效消失以後，還會滯留在你的體內。
大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手菸也會影響到你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以後，最好是減少飲酒量，月經週期的最後兩週最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。
【懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因】
研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時，也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數專家認可的安全限度。一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。
【懷孕前的準備工作4：選擇健康食品】
目前你還沒到“一人吃，兩人補”的時候，但從現在起，你應該開始選擇有營養的食品，以便爲未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內），大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚類，且每週食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值。
